{"id":181,"date":"2019-10-26T02:23:09","date_gmt":"2019-10-26T05:23:09","guid":{"rendered":"http:\/\/onexxus.com.br\/blog\/?p=181"},"modified":"2025-07-16T17:21:07","modified_gmt":"2025-07-16T20:21:07","slug":"importancia-dos-sonhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/importancia-dos-sonhos\/","title":{"rendered":"Pesquisas mostram a import\u00e2ncia dos sonhos para o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"<div id=\"onexx-3726372609\" class=\"onexx-antes-do-conteudo\" style=\"margin-bottom: 10px;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"9229605411\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div id=\"onexx-3178492711\" class=\"onexx-conteudo\" style=\"margin-bottom: 10px;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"9229605411\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p data-start=\"232\" data-end=\"543\">Durante muito tempo, sonhar foi visto como um passatempo aleat\u00f3rio do c\u00e9rebro. Hoje, a ci\u00eancia est\u00e1 cada vez mais convencida da <strong>import\u00e2ncia dos sonhos<\/strong>\u00a0como uma ferramenta para o nosso equil\u00edbrio emocional, mem\u00f3ria, criatividade e bem-estar.<\/p>\n<p data-start=\"545\" data-end=\"811\">Eles podem at\u00e9 parecer confusos ou sem sentido (quem nunca sonhou algo completamente absurdo?), mas os estudos mostram que sonhar est\u00e1 longe de ser um mero \u201cefeito colateral do sono\u201d.<\/p>\n<p data-start=\"545\" data-end=\"811\">Pelo contr\u00e1rio: os sonhos t\u00eam fun\u00e7\u00e3o, prop\u00f3sito e impacto real no nosso dia a dia &#8211;\u00a0e tudo come\u00e7a pela forma <a href=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/como-acontecem-os-sonhos\/\">como acontecem os sonhos<\/a> e como o c\u00e9rebro organiza essas experi\u00eancias durante o sono.<\/p>\n<p>Frequentemente ouvimos hist\u00f3rias de pessoas que aprenderam com seus sonhos ou foram inspiradas por eles.<\/p>\n<p>Pense na hist\u00f3ria de <a href=\"https:\/\/www.gigwise.com\/news\/47473\/\">Paul McCartney<\/a> de como seu hit &#8220;Yesterday&#8221; chegou a ele atrav\u00e9s de um sonho. Pense, tamb\u00e9m, que a tabela peri\u00f3dica dos elementos qu\u00edmicos de <a href=\"https:\/\/www.brainpickings.org\/2016\/02\/08\/mendeleev-periodic-table-dream\/\">Mendeleev<\/a> foi inspirada por um sonho.<\/p>\n<p>Achou interessante? Ent\u00e3o, temos muito mais para explorar no artigo de hoje!<\/p>\n<h2>O que a ci\u00eancia pensa sobre os sonhos?<\/h2>\n<p>H\u00e1 uma s\u00e9rie de pesquisas que evidenciam que sonhar n\u00e3o \u00e9 apenas um subproduto do sono, uma consequ\u00eancia do ato de dormir. Essas pesquisas mostram que os sonhos desempenham fun\u00e7\u00f5es importantes para nosso bem-estar.<\/p>\n<p>No entanto, uma parte da ci\u00eancia se mostra c\u00e9tica em rela\u00e7\u00e3o a essa afirma\u00e7\u00e3o \u2013 ou, pelo menos, se mostrou durante algum tempo.<\/p>\n<p>Muitos cientistas consideram que o sonho \u00e9 uma consequ\u00eancia n\u00e3o intencional do sono, algo que n\u00e3o traria nenhum tipo de benef\u00edcio, que n\u00e3o poderia ser uma mensagem do nosso inconsciente.<\/p>\n<p>Mas n\u00f3s sabemos que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso. E \u00e9 o que a ci\u00eancia vem comprovando atrav\u00e9s de uma s\u00e9rie de experimentos importantes.<\/p>\n<h3>Mas e o sono?<\/h3>\n<p>O sono \u00e9 uma hist\u00f3ria diferente.<\/p>\n<p>Os cientistas j\u00e1 sabem h\u00e1 algum tempo que dormir pouco est\u00e1 ligado a doen\u00e7as perigosas, como <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/08\/170829091040.htm\">doen\u00e7as card\u00edacas e derrames<\/a>.<\/p>\n<p>H\u00e1 evid\u00eancias crescentes de que a priva\u00e7\u00e3o do sono leva a um maior <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/410832\">risco de obesidade<\/a> e <a href=\"http:\/\/www.nature.com\/neuro\/journal\/v18\/n7\/abs\/nn.4035.html?foxtrotcallback=true\">doen\u00e7a de Alzheimer<\/a>.<\/p>\n<p>Grandes estudos populacionais refletem uma verdade triste: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4067693\/\">quanto mais curto for o seu sono, menor ser\u00e1 a sua vida<\/a>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o sono nos ajuda a <a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/behavioral-and-brain-sciences\/article\/a-refined-model-of-sleep-and-the-time-course-of-memory-formation\/D65F856C772D4CAF6E352471B05B7953\">manter nossas mem\u00f3rias<\/a> e a <a href=\"http:\/\/learnmem.cshlp.org\/content\/11\/6\/705.short\">aprender<\/a> fatos e habilidades mais rapidamente. Ou seja, o sono \u00e9 importante para todas as pessoas.<\/p>\n<p>Mas, e quanto a sonhar? Afinal, qual \u00e9 a import\u00e2ncia dos sonhos? H\u00e1 um prop\u00f3sito em sonhar?<\/p>\n<p>Sim. V\u00e1rios.<\/p>\n<h2>A qu\u00edmica do c\u00e9rebro durante o sono REM<\/h2>\n<p>A m\u00e1gica acontece porque, enquanto sonhamos, o c\u00e9rebro desativa a parte ligada ao estresse e ativa regi\u00f5es respons\u00e1veis pela mem\u00f3ria e emo\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ou seja, ele revisita mem\u00f3rias, organiza informa\u00e7\u00f5es e suaviza o peso emocional dos acontecimentos, tudo isso enquanto voc\u00ea est\u00e1 de olhos fechados, descansando.<\/p>\n<p>Esse tipo de processamento emocional n\u00e3o acontece com o mesmo efeito durante o sono sem sonhos. \u00c9 no sono REM que essa reorganiza\u00e7\u00e3o profunda acontece, refor\u00e7ando mais uma vez a import\u00e2ncia dos sonhos para a sa\u00fade mental.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-535\" src=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-2-1.jpg 1000w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-2-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-2-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>Os sonhos ajudam a aliviar dores emocionais e traumas<\/h2>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido que \u201co tempo cura tudo\u201d. Mas, segundo o neurocientista Matthew Walker, autor de &#8220;Why we sleep&#8221; e grande pesquisador dos sonhos, talvez o que realmente cura \u00e9 o tempo que passamos sonhando, principalmente durante o sono REM.<\/p>\n<p>Nessa fase, nosso c\u00e9rebro revisita mem\u00f3rias emocionais dif\u00edceis num ambiente seguro: ele est\u00e1 temporariamente livre da noradrenalina, a mol\u00e9cula que dispara o estresse.<\/p>\n<p>Ao mesmo tempo, as regi\u00f5es ligadas \u00e0 mem\u00f3ria e \u00e0s emo\u00e7\u00f5es est\u00e3o ativas. \u00c9 como se o c\u00e9rebro dissesse: \u201cVamos reprocessar isso com calma, sem drama.\u201d<\/p>\n<p>Em um <a href=\"https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/article\/item\/why_your_brain_needs_to_dream\">estudo<\/a> conduzido por Walker, participantes foram expostos a imagens emocionalmente impactantes. Metade dormiu antes de rev\u00ea-las; a outra ficou acordada.<\/p>\n<p>O resultado? Quem dormiu reagiu de forma bem mais leve \u00e0s imagens na segunda vez, e suas resson\u00e2ncias mostraram uma queda na atividade da am\u00edgdala (regi\u00e3o emocional do c\u00e9rebro) e uma ativa\u00e7\u00e3o maior do c\u00f3rtex racional.<\/p>\n<p>Essa \u201cterapia noturna\u201d parece ser mais eficaz quando h\u00e1 sono REM envolvido, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia dos sonhos nesse processo de cura emocional.<\/p>\n<p>Outros estudos confirmam essa ideia. <a href=\"http:\/\/ajp.psychiatryonline.org\/doi\/abs\/10.1176\/appi.ajp.160.2.371\">Um deles<\/a>, feito com veteranos de guerra com TEPT (Transtorno de Estresse P\u00f3s-Traum\u00e1tico), mostrou que a redu\u00e7\u00e3o da noradrenalina (por meio de um medicamento) tamb\u00e9m diminuiu a frequ\u00eancia de pesadelos e sintomas do transtorno.<\/p>\n<p>O ponto em comum entre todos esses dados? Sonhar ajuda a gente a processar, digerir e seguir em frente. Dormir \u00e9 importante. Mas sonhar, como a ci\u00eancia vem mostrando, \u00e9 essencial.<\/p>\n<h2 data-start=\"222\" data-end=\"290\">Sonhos aumentam a criatividade e ajudam na resolu\u00e7\u00e3o de problemas<\/h2>\n<p data-start=\"292\" data-end=\"572\"><a href=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/como-dormir-melhor\/\">Dormir bem<\/a> fortalece a mem\u00f3ria, disso ningu\u00e9m duvida. Mas a ci\u00eancia j\u00e1 mostrou que o sono profundo n\u00e3o-REM \u00e9 \u00f3timo para guardar informa\u00e7\u00f5es isoladas.<\/p>\n<p data-start=\"292\" data-end=\"572\">J\u00e1 o sono REM, aquele est\u00e1gio mais ativo, onde os sonhos costumam acontecer, \u00e9 como um laborat\u00f3rio de inova\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Durante essa fase, o c\u00e9rebro mistura mem\u00f3rias, associa ideias distantes e encontra padr\u00f5es onde antes s\u00f3 havia confus\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"574\" data-end=\"898\">\u00c9 nesse momento que as solu\u00e7\u00f5es mais criativas ganham vida. Problemas antes sem sa\u00edda come\u00e7am a fazer sentido.<\/p>\n<p data-start=\"574\" data-end=\"898\">\u00c9 como se o c\u00e9rebro dissesse: \u201cdeixa comigo, vou dar um jeito nisso enquanto voc\u00ea descansa\u201d.<\/p>\n<p data-start=\"574\" data-end=\"898\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-532\" src=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-3-1.jpg 1000w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-3-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-3-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3 data-start=\"900\" data-end=\"948\">Um teste simples com anagramas revelou muito<\/h3>\n<p data-start=\"950\" data-end=\"1167\">Walker e sua equipe decidiram colocar tudo isso \u00e0 prova. Eles reuniram um grupo de participantes e aplicaram um teste com anagramas, aquelas palavras embaralhadas que precisam ser reorganizadas (tipo: NOOHS = SONHO).<\/p>\n<p data-start=\"1169\" data-end=\"1360\">Os volunt\u00e1rios foram testados antes, s\u00f3 para se familiarizarem. Depois, enquanto dormiam, os cientistas os acordavam em momentos diferentes: alguns durante o sono REM, outros no sono n\u00e3o-REM.<\/p>\n<p data-start=\"1362\" data-end=\"1685\">O resultado do <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12421655\/\">estudo<\/a> foi bem claro: quem foi acordado durante o sono REM conseguiu resolver de 15% a 35% mais anagramas do que quem estava acordado ou foi despertado em outras fases do sono.<\/p>\n<p data-start=\"1362\" data-end=\"1685\">E o mais curioso? Muitos deles disseram que as respostas \u201csimplesmente surgiram\u201d na cabe\u00e7a, como um estalo. Criatividade on\u00edrica em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3 data-start=\"1687\" data-end=\"1749\">Sonhar tamb\u00e9m estimula a sabedoria, n\u00e3o s\u00f3 o conhecimento<\/h3>\n<p data-start=\"1751\" data-end=\"1869\">Em <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1863467\/\">outro experimento<\/a>, Walker e seus colegas ensinaram aos participantes uma sequ\u00eancia de fatos relacionais. Algo como:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"1873\" data-end=\"1890\">A \u00e9 maior que B<\/li>\n<li data-start=\"1893\" data-end=\"1910\">B \u00e9 maior que C<\/li>\n<li data-start=\"1913\" data-end=\"1930\">C \u00e9 maior que D<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1932\" data-end=\"2117\">Depois disso, testaram os volunt\u00e1rios antes e depois de uma noite de sono completa. Tamb\u00e9m fizeram o mesmo teste ap\u00f3s sonecas curtas, de 60 a 90 minutos, desde que inclu\u00edssem sono REM.<\/p>\n<p data-start=\"2119\" data-end=\"2316\">Adivinha? Quem dormiu (ou cochilou com direito a REM) teve um desempenho muito melhor. Era como se o c\u00e9rebro tivesse pegado peda\u00e7os soltos de um quebra-cabe\u00e7a e montado tudo sozinho durante o sono.<\/p>\n<p data-start=\"2318\" data-end=\"2600\">Esse tipo de racioc\u00ednio \u00e9 o que diferencia conhecimento (saber peda\u00e7os soltos) de sabedoria (entender o todo).<\/p>\n<p data-start=\"2318\" data-end=\"2600\">E o curioso \u00e9 que essa \u201csabedoria autom\u00e1tica\u201d parece acontecer principalmente durante o sono REM, mais um ponto para refor\u00e7ar a import\u00e2ncia dos sonhos nesse processo.<\/p>\n<h3 data-start=\"2602\" data-end=\"2651\">Solu\u00e7\u00e3o de problemas? Os sonhos tamb\u00e9m ajudam<\/h3>\n<p data-start=\"2653\" data-end=\"2883\">Outro <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20417102\">estudo<\/a> foi al\u00e9m da teoria. Os pesquisadores ensinaram os participantes a navegar por um labirinto virtual, usando tentativa e erro. O cen\u00e1rio tinha alguns marcos visuais, como uma \u00e1rvore de Natal em cruzamentos estrat\u00e9gicos.<\/p>\n<p data-start=\"2885\" data-end=\"3171\">Depois da fase de aprendizado, o grupo foi dividido: metade cochilou por 90 minutos, a outra metade ficou assistindo a v\u00eddeos.<\/p>\n<p data-start=\"2885\" data-end=\"3171\">Quando os participantes do primeiro grupo acordaram, os dois grupos foram questionados. O grupo que dormiu foi perguntado sobre seus sonhos. O que n\u00e3o dormiu, sobre o que pensou durante os v\u00eddeos.<\/p>\n<p data-start=\"3173\" data-end=\"3392\">Resultado: quem cochilou se saiu melhor na tarefa. At\u00e9 a\u00ed, sem surpresas.<\/p>\n<p data-start=\"3173\" data-end=\"3392\">Mas o que realmente impressionou foi o seguinte: os participantes que sonharam com o labirinto foram 10 vezes mais eficazes do que os outros.<\/p>\n<p data-start=\"3394\" data-end=\"3630\">E n\u00e3o sonharam com uma repeti\u00e7\u00e3o literal da experi\u00eancia. Seus sonhos misturaram fragmentos da tarefa com mem\u00f3rias e s\u00edmbolos pessoais.<\/p>\n<p data-start=\"3394\" data-end=\"3630\">O c\u00e9rebro n\u00e3o estava apenas relembrando, ele estava recombinando tudo em busca de novas estrat\u00e9gias.<\/p>\n<p data-start=\"3632\" data-end=\"3762\">Esse \u00e9 o poder dos sonhos: reorganizar experi\u00eancias, fazer conex\u00f5es inesperadas e gerar solu\u00e7\u00f5es criativas enquanto a gente dorme.<\/p>\n<p data-start=\"3632\" data-end=\"3762\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-536\" src=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-5-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-5-1.jpg 1000w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-5-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/importancia-dos-sonhos-5-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<div id=\"onexx-4019337483\" class=\"onexx-conteudo_2\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"8429229216\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><h2>Quer ir al\u00e9m? Experimente os sonhos l\u00facidos<\/h2>\n<p>Se os sonhos comuns j\u00e1 fazem tudo isso, imagine o que voc\u00ea pode fazer quando estiver consciente dentro do pr\u00f3prio sonho!<\/p>\n<p>Os sonhos l\u00facidos, ou seja, quando voc\u00ea sabe que est\u00e1 sonhando, abrem um universo ainda maior de possibilidades.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode explorar sua criatividade, enfrentar medos com mais seguran\u00e7a, entender melhor suas emo\u00e7\u00f5es ou simplesmente viver experi\u00eancias incr\u00edveis que desafiam a l\u00f3gica da realidade.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo O Nexxus foi criado para quem quer treinar o c\u00e9rebro a reconhecer quando est\u00e1 sonhando, e transformar isso em uma ferramenta pr\u00e1tica de autoconhecimento, criatividade e bem-estar.<\/p>\n<p>Nada de espiritualidade ou promessas vazias. O Nexxus \u00e9 baseado em ci\u00eancia e pr\u00e1tica real.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo foi testado com 85 volunt\u00e1rios e 82 deles tiveram seu primeiro sonho l\u00facido em at\u00e9 20 dias.<\/p>\n<p>Mas vale lembrar: cada pessoa \u00e9 diferente. Os resultados variam. N\u00e3o existe f\u00f3rmula m\u00e1gica, e eu n\u00e3o garanto nada a ningu\u00e9m. S\u00f3 compartilho o que funcionou comigo e com quem j\u00e1 testou o m\u00e9todo.<\/p>\n<p>Para quem tem Kindle Unlimited, o acesso ao m\u00e9todo \u00e9 gratuito. Para quem n\u00e3o tem, custa apenas R$ 7,99. <a href=\"https:\/\/amzn.to\/46KMFV8\">Comece agora mesmo!<\/a><\/p>\n<div id=\"onexx-3095593705\" class=\"onexx-depois-do-conteudo\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"8429229216\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ci\u00eancia est\u00e1 cada vez mais convencida da import\u00e2ncia dos sonhos para o nosso equil\u00edbrio emocional, mem\u00f3ria, criatividade e 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