{"id":54,"date":"2019-05-22T18:58:32","date_gmt":"2019-05-22T21:58:32","guid":{"rendered":"http:\/\/onexxus.com.br\/blog\/?p=54"},"modified":"2025-07-16T17:08:12","modified_gmt":"2025-07-16T20:08:12","slug":"como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/como-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor naturalmente e ter mais sonhos l\u00facidos"},"content":{"rendered":"<div id=\"onexx-3520339447\" class=\"onexx-antes-do-conteudo\" style=\"margin-bottom: 10px;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"9229605411\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><div id=\"onexx-359929870\" class=\"onexx-conteudo\" style=\"margin-bottom: 10px;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"9229605411\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Saber <strong>como dormir melhor<\/strong> \u00e9 um passo fundamental para quem quer ter sonhos l\u00facidos com mais frequ\u00eancia. Afinal, sem sono de qualidade, o c\u00e9rebro n\u00e3o consegue nem sonhar direito, muito menos <a href=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/lucidez-no-sonho\/\">atingir a lucidez no sonho<\/a>.<\/p>\n<p>E mesmo que voc\u00ea ainda n\u00e3o tenha interesse em explorar o mundo dos sonhos l\u00facidos, dormir bem \u00e9 uma necessidade b\u00e1sica. Melhora o humor, o foco, a imunidade, a mem\u00f3ria&#8230; e evita que voc\u00ea vire um zumbi funcional no dia seguinte.<\/p>\n<p>Neste artigo, vou mostrar 8 ajustes simples (e 100% naturais) que podem transformar sua noite, al\u00e9m de abrir espa\u00e7o para experi\u00eancias on\u00edricas muito mais interessantes.<\/p>\n<h2>Por que o sono importa tanto?<\/h2>\n<p>Dormir n\u00e3o \u00e9 perda de tempo. \u00c9 durante o sono que o corpo se recupera, o c\u00e9rebro organiza o que aprendemos e o sistema nervoso \u201creseta\u201d para o dia seguinte.<\/p>\n<p>A ci\u00eancia j\u00e1 mostrou que noites mal dormidas afetam tudo: racioc\u00ednio, horm\u00f4nios, emo\u00e7\u00f5es, produtividade, apetite, libido. A longo prazo, podem at\u00e9 contribuir para problemas como depress\u00e3o, ansiedade e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>Quer dormir melhor? Vamos \u00e0s dicas.<\/p>\n<h3>1. Tenha hor\u00e1rios mais consistentes<\/h3>\n<p>Seu corpo adora rotina. Dormir e acordar em hor\u00e1rios muito diferentes todos os dias atrapalha o ciclo circadiano e bagun\u00e7a tudo: voc\u00ea demora mais para pegar no sono, acorda grogue, se sente cansado mesmo depois de dormir horas.<\/p>\n<p>Tente estabelecer um hor\u00e1rio m\u00e9dio para dormir e para acordar, inclusive nos fins de semana. Voc\u00ea pode sair um pouco da linha, claro, mas evitar varia\u00e7\u00f5es de mais de 1 hora j\u00e1 ajuda bastante.<\/p>\n<p>Quanto mais est\u00e1vel for seu hor\u00e1rio, mais seu corpo se ajusta naturalmente.<\/p>\n<h3>2. Crie um ritual noturno (de verdade)<\/h3>\n<p>Seu c\u00e9rebro precisa de sinais claros de que est\u00e1 na hora de desligar. Um ritual de sono funciona como um \u201cmodo avi\u00e3o\u201d para o corpo e a mente.<\/p>\n<p>Pense em uma sequ\u00eancia pr\u00e1tica e repetida, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Desligar telas e encerrar o trabalho 1 hora antes;<\/li>\n<li>Tomar banho morno e escovar os dentes;<\/li>\n<li>Anotar tarefas para o dia seguinte;<\/li>\n<li>Fazer uma leitura leve ou ouvir m\u00fasica relaxante;<\/li>\n<li>Deitar em ambiente escuro e silencioso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Com o tempo, esse ritual vira um gatilho autom\u00e1tico para o sono chegar mais r\u00e1pido.<\/p>\n<h3>3. Luz e temperatura fazem diferen\u00e7a<\/h3>\n<p>Ambiente ideal para dormir: pouca luz e temperatura amena.<\/p>\n<p>O escuro total favorece a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono. Mas se voc\u00ea n\u00e3o gosta de escurid\u00e3o absoluta, use luz vermelha suave, que interfere menos no ciclo do sono.<\/p>\n<p>E sobre temperatura: o ideal fica entre 16\u202f\u00b0C e 20\u202f\u00b0C. Mais quente ou muito frio, o corpo precisa se esfor\u00e7ar para compensar, e isso pode atrapalhar seu descanso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-501\" src=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1-1.jpg 1000w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h3>4. Cuidado com o que voc\u00ea consome antes de dormir<\/h3>\n<p>Alguns h\u00e1bitos sabotam completamente sua noite de sono, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o perceba.<\/p>\n<p>Evite:<\/p>\n<ul>\n<li>Cafe\u00edna (at\u00e9 6 horas antes de dormir);<\/li>\n<li>\u00c1lcool (mesmo que d\u00ea sono, ele prejudica o sono REM);<\/li>\n<li>Telas e luz azul (atrapalham a produ\u00e7\u00e3o de melatonina);<\/li>\n<li>Atividades agitadas ou intensas \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E sim, isso inclui aquela maratona de s\u00e9rie de a\u00e7\u00e3o que termina \u00e0s 2h da manh\u00e3 ou o scroll infinito nas redes sociais.<\/p>\n<h3>5. Se n\u00e3o estiver com sono, n\u00e3o force<\/h3>\n<p>Ficar rolando na cama sem sono s\u00f3 aumenta a ansiedade.<\/p>\n<p>Se deitou e n\u00e3o pegou no sono em 20 ou 30 minutos, levante. V\u00e1 para um canto com pouca luz e fa\u00e7a algo calmo: ler um livro f\u00edsico, respirar fundo, escrever.<\/p>\n<p>Evite celular e computador. E, se usar, ative o modo noturno ou um app que filtre a luz azul. O objetivo \u00e9 deixar o c\u00e9rebro relaxar sem ser bombardeado por est\u00edmulos.<\/p>\n<h3>6. Mexa o corpo durante o dia<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a dormir melhor. Simples assim.<\/p>\n<p>N\u00e3o precisa virar atleta. Uma caminhada de 30 minutos, uma aula de dan\u00e7a, ou at\u00e9 subir escadas s\u00e3o h\u00e1bitos que fazem a diferen\u00e7a. Quando o corpo se cansa de forma saud\u00e1vel, o sono chega com mais facilidade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quem se exercita tende a ter mais sono profundo, o que afeta diretamente a qualidade dos sonhos (e a chance de ficar l\u00facido neles).<\/p>\n<h3>7. N\u00e3o subestime a luz natural<\/h3>\n<p>A luz do dia ajuda a regular seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Se voc\u00ea passa muito tempo em ambientes fechados, sem luz solar, seu corpo pode confundir os hor\u00e1rios.<\/p>\n<p>A dica aqui \u00e9 simples: logo pela manh\u00e3, tente se expor \u00e0 luz natural por pelo menos 15 minutos. Isso envia um sinal claro ao c\u00e9rebro de que o dia come\u00e7ou \u2014 o que, por consequ\u00eancia, ajuda o corpo a entender quando o dia acaba.<\/p>\n<p>Parece detalhe, mas faz diferen\u00e7a real na qualidade do sono \u00e0 noite.<\/p>\n<h3>8. Organize a mente antes de deitar<\/h3>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter passado por isso: deitou, apagou a luz\u2026 e a cabe\u00e7a come\u00e7ou a repassar tudo o que aconteceu no dia (e tudo que poderia dar errado amanh\u00e3).<\/p>\n<p>Uma forma de evitar isso \u00e9 escrever. Pode ser uma lista de tarefas para o dia seguinte, um resumo do que voc\u00ea sentiu, ou s\u00f3 um despejo mental. Chame como quiser.<\/p>\n<p>Escrever \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de \u201climpar o HD\u201d antes de dormir. E uma mente mais tranquila sonha melhor.<\/p>\n<h2>Dormir bem \u00e9 o primeiro passo para sonhar melhor<\/h2>\n<p>Saber como dormir melhor \u00e9 o come\u00e7o de tudo, inclusive da pr\u00e1tica dos sonhos l\u00facidos.<\/p>\n<p>Sem sono de qualidade, \u00e9 dif\u00edcil atingir a fase REM com consist\u00eancia, lembrar dos sonhos e desenvolver consci\u00eancia dentro deles.<\/p>\n<p>Por isso, antes de pensar em t\u00e9cnicas avan\u00e7adas, comece pelo b\u00e1sico: melhore sua higiene do sono. Voc\u00ea vai sentir a diferen\u00e7a na vig\u00edlia e no mundo on\u00edrico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-503\" src=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1.png\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"717\" srcset=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1.png 1280w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1-300x168.png 300w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1-1024x574.png 1024w, https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Como-Dormir-Melhor-1-768x430.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<div id=\"onexx-2946428191\" class=\"onexx-conteudo_2\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"8429229216\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><h2>Quer aprender como transformar seus sonhos em experi\u00eancias l\u00facidas?<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 dormindo melhor e quer dar o pr\u00f3ximo passo, o m\u00e9todo O Nexxus pode te mostrar o caminho para <a href=\"https:\/\/onexxus.com.br\/blog\/como-ter-sonhos-lucidos\/\">ter seu primeiro sonho l\u00facido<\/a> em at\u00e9 20 dias.<\/p>\n<p>Baseado em ci\u00eancia, sem misticismo e sem promessas milagrosas, o e-book traz um passo a passo pr\u00e1tico que j\u00e1 foi testado por 85 pessoas, e 97% delas tiveram resultados em menos de um m\u00eas.<\/p>\n<p>Mas \u00e9 importante dizer: nem todo mundo consegue sonhar com facilidade. Algumas pessoas (em casos espec\u00edficos) podem ter dificuldade de lembrar dos sonhos ou at\u00e9 mesmo de sonhar com frequ\u00eancia, e eu sou completamente honesta sobre isso desde o in\u00edcio.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo funciona muito bem para a maioria das pessoas, mas os resultados n\u00e3o s\u00e3o iguais para todos. Ainda assim, se voc\u00ea est\u00e1 disposto a experimentar com regularidade, suas chances s\u00e3o grandes.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode ler gratuitamente pelo Kindle Unlimited. Caso n\u00e3o seja assinante do servi\u00e7o, pode comprar o e-book por apenas R$ 7,99.<\/p>\n<p>Quer aprender a explorar com consci\u00eancia o universo que voc\u00ea visita toda noite? <a href=\"https:\/\/amzn.to\/46KMFV8\">Acesse agora<\/a> e descubra como come\u00e7ar.<\/p>\n<div id=\"onexx-2836050423\" class=\"onexx-depois-do-conteudo\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-6326263712621154\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-6326263712621154\" \ndata-ad-slot=\"8429229216\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber como dormir melhor \u00e9 um passo fundamental para quem quer ter sonhos l\u00facidos com mais frequ\u00eancia. 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