Alcançar a lucidez no sonho é incrível, mas acordar logo depois pode ser bem frustrante. Para quem está começando, manter a lucidez é um dos maiores desafios. A empolgação toma conta, e aí, fim de jogo.
É normal querer sair voando, atravessar paredes, encontrar famosos, salvar o mundo, tudo de uma vez. Mas esse entusiasmo descontrolado costuma tirar você do sonho rapidinho.
Se isso já aconteceu com você (ou vai acontecer), hoje quero compartilhar 6 dicas práticas para manter a lucidez por mais tempo, evitar interrupções e aproveitar ao máximo cada segundo do seu sonho lúcido!
Por que os sonhos lúcidos desmoronam?
Afinal, por que a lucidez no sonho escapa tão fácil? Na maioria das vezes, é falta de experiência.
Os iniciantes costumam esquecer o mais importante: manter o foco na consciência de que estão sonhando e, claro, manter a calma.
A empolgação exagerada costuma ser a vilã: basta um pico de adrenalina para fazer você acordar.
No começo das minhas experiências com os sonhos lúcidos, era comum eu acordar segundos depois ou cair direto em uma paralisia do sono. E quando eu tentava algo grandioso demais e falhava, perdia a lucidez.
Mas a boa notícia é que dá para treinar. As dicas a seguir vão te ajudar com isso.
6 formas de manter a lucidez no sonho e prolongá-lo
Grave bem esta lista. Na próxima vez que você alcançar a lucidez no sonho, coloque uma dessas técnicas em prática logo que perceber que está sonhando, antes que a empolgação jogue você de volta pra realidade.
Essas estratégias ajudam a reforçar sua autoconsciência dentro do sonho, elevando seu nível de lucidez e fixando aquela ideia importante: “Nada disso é real. Eu estou sonhando.”
1. Faça uma conta
Uma operação simples é tudo o que você precisa para aumentar a lucidez no sonho. O objetivo é ativar uma área de funcionamento superior do seu cérebro, a fim de construir mais consciência.
Você pode dizer, em voz alta, coisas como “Dois mais dois é igual a quatro. Três vezes dois é igual a seis.”
Com algumas tentativas, você ficará impressionado como isso ajuda a prolongar os sonhos lúcidos.
2. Faça um reality check
Fazer reality checks contínuos durante um sonho lúcido é uma das melhores maneiras de estabilizar e prolongar a lucidez no sonho.
Algumas ações que funcionam bem:
- Olhe para um relógio: se os ponteiros estiverem girando em sentido anti-horário, é um sinal de que você está sonhando, o que despertará sua consciência para esse fato, ajudando a manter a lucidez;
- Tente atravessar seus dedos de uma mão pela palma da outra mão: nem preciso dizer que você está sonhando se isso funcionar;
- Olhe para determinado ponto do cenário, observe o que está ali, feche os olhos e, ao abri-los, se notar que o cenário se transformou completamente, é mais um sinal de que está sonhando;
- Olhe para uma peça de roupa sua e, mentalmente, deseje que ela mude de cor: se mudar, é claro, você está sonhando.
O mais importante, ao fazer todos esses reality checks, é sempre buscar a consciência de que você não está no estado de vigília.
Quanto mais consciente você estiver de seu sonho, mais fácil será manter a lucidez.
3. Faça algo com suas mãos
No sonho lúcido, o toque e o movimento são grandes aliados.
Ações simples com as mãos ajudam a manter o foco e reforçam a sua experiência tátil no sonho lúcido, fazendo seu cérebro perceber com mais clareza que aquilo é um sonho, mas que você está no controle.
Aqui vão algumas ideias:
- Esfregue as mãos uma na outra e diga em voz alta: “Estou sonhando!”;
- Procure suas mãos e observe os detalhes. Se você costuma usá-las nos reality checks, melhor ainda! Esse foco visual e tátil ajuda a estabilizar o sonho;
- Bater palmas também pode funcionar: o som, o gesto e a sensação ajudam a firmar sua presença no sonho.
Quanto mais envolvido estiver com o próprio corpo onírico, mais difícil será acordar antes da hora.
4. Abra portas, sejam elas reais ou imaginárias
Se tem uma técnica que realmente funciona para manter a lucidez no sonho, é a técnica das portas. Sim, portas mesmo. Essa estratégia é extremamente eficaz e, com o tempo, funciona quase sempre.
Mas e se não tiver nenhuma porta por perto no seu sonho? Sem crise, você está sonhando, lembra? É só criar uma.
Com o uso frequente dessa técnica (seja para estabilizar o sonho, mudar de cenário ou chamar algum personagem), o seu cérebro começa a inserir portas nos sonhos de forma espontânea. Ou seja, fica cada vez mais fácil.
No começo, você pode dizer em voz alta algo como: “Vou andar até aquele ponto, uma porta vai aparecer e, ao atravessá-la, vou ficar ainda mais consciente de que estou sonhando.”
Mais uma vez, o segredo é esse: encontrar formas criativas de lembrar que você está sonhando, e manter esse estado o maior tempo possível.
5. Encontre um espelho
Se o cenário começar a “desmontar” ou você sentir que está prestes a acordar, essa técnica pode salvar o seu sonho lúcido.
Ela é simples : encontre um espelho ou crie um, caso ele não esteja por ali, igual você faria com uma porta.
Quando estiver diante dele, atravesse com confiança e diga algo como: “Vou passar por esse espelho e ficar ainda mais consciente de que estou sonhando. Isso vai prolongar minha experiência.”
Funciona como um “reset” no sonho, reforçando sua lucidez e segurando a estrutura do cenário por mais tempo.
6. O passo mais importante é ignorado por muitas pessoas: manter a calma!
Parece simples, mas muita gente ignora: o maior segredo para manter a lucidez no sonho é não perder a cabeça.
Nada de sair gritando “Estou sonhando!” como se fosse um anúncio de apocalipse.
Primeiro porque os personagens do seu sonho provavelmente não vão ligar — e, quando respondem, geralmente tentam te convencer de que tudo aquilo é real.
Segundo: essa empolgação toda é o jeito mais rápido de acordar. O excesso de adrenalina joga você para fora do sonho como um botão de “ejetar”.
Então, respire fundo, relaxe e se concentre. Não adianta aplicar todas as técnicas anteriores se você estiver agindo como se tivesse tomado trezentos cafés e esquecido que o objetivo é manter o controle.
Ah, e um lembrete importante: nada disso vai funcionar se você estiver dormindo mal. Para sonhar bem, dormir bem é essencial.
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