Aprenda como controlar o sonho com 5 técnicas simples e eficazes

Controlar os sonhos é possível e pode transformar suas noites em experiências muito mais interessantes e até mais úteis. Aprender como controlar o sonho permite influenciar cenários, interagir com personagens e até escapar de pesadelos.

Controlar o sonho não é exclusividade de quem domina os sonhos lúcidos ou passa horas estudando o assunto. Com prática e algumas técnicas simples, é possível influenciar o rumo das suas histórias oníricas, mudar cenários, interagir com personagens e até escapar de pesadelos.

Neste artigo, você vai entender como funciona esse processo, por que ele acontece e o que você pode fazer para assumir o comando. Spoiler: seu cérebro é muito mais maleável do que parece.

Ter um sonho lúcido e saber como controlar o sonho é a mesma coisa?

Não, estamos falando de coisas distintas. Sonhar de forma lúcida e conseguir controlar o sonho são coisas diferentes.

Quando falamos em sonho lúcido, estamos nos referindo ao momento em que você percebe, durante o sonho, que está sonhando. É como se um interruptor fosse acionado no meio da experiência e você ganhasse clareza do que está acontecendo.

No sonho lúcido, você pode continuar observando o sonho passivamente, sem interferir em nada, apenas com a consciência de que aquilo não é real.

Já controlar o sonho vai um passo além. É quando, além de saber que está sonhando, você consegue interagir com o cenário, mudar elementos, convocar personagens, voar, atravessar paredes ou simplesmente mudar o rumo da história.

Ou seja, o controle do sonho é um processo ativo, que exige foco e prática.

Em resumo:

• Sonho lúcido: estar consciente de estar sonhando, mas não necessariamente controlar a narrativa do sonho;
• Controle do sonho: controlar o que acontece durante o mesmo.

Quanto mais familiaridade você tiver com o universo onírico, ou seja, o mundo dos sonhos, mais fácil será assumir as rédeas da experiência.

Posso sonhar com o que eu quiser?

Se você quer aprender como controlar o sonho, provavelmente é porque deseja fazer escolhas dentro dele, certo? Então, o primeiro passo é entender: o que exatamente você quer controlar?

Você quer mexer no cenário, mudar objetos, convocar personagens, transformar o ambiente inteiro? Ou quer apenas ter liberdade para tomar suas próprias decisões e viver aventuras dentro do sonho?

Vamos imaginar que você está no grupo da maioria, ou seja, quer controlar tanto suas ações quanto o que acontece no sonho.

Se você estiver em um sonho lúcido, pode ser que não consiga controlar cada mínimo detalhe, como o formato das nuvens ou o brilho do sol. Mas, se focar nisso e quiser que mude, pode acontecer.

A palavra-chave aqui é: foco.

Você precisa escolher no que quer mexer e manter sua atenção nisso. Sem foco, mesmo em um sonho lúcido, você vai acabar só observando, e não controlando.

Só que é importante ter em mente que nem tudo será possível mudar o tempo todo. É impossível estar 100% consciente de tudo o que está acontecendo ao mesmo tempo e ainda tentar comandar cada microdetalhe.

É aí que muita gente se frustra. Imaginam que, ao ficarem lúcidas, vão fazer o que bem entenderem no sonho, mas não é bem assim. Dá para controlar muita coisa, claro, só que é um processo.

Com prática, tudo melhora. E controlar os sonhos vai ficando mais natural. No começo, foque em uma coisa de cada vez e aproveite.

Você pode começar com ações simples, como:

• Caminhar por um lugar que queria visitar;
• Conversar com alguém interessante;
• Voar (quando descobrir como);
• Mudar o clima;
• Mover objetos com a mente.

Tudo isso é possível e, com o tempo, fica ainda mais divertido.

De certo ponto de vista, sim.

Mas calma, não significa que tudo é mentira. O que acontece é que o controle total de um sonho, aquele em que você comanda cada detalhe, do vento nas árvores ao humor de cada personagem, simplesmente não é possível – ou ainda não descobrimos como fazer isso.

Isso porque o nosso cérebro não consegue focar em tudo ao mesmo tempo. Nem acordados damos conta disso, imagine dormindo!

Na vida real, por exemplo, você pode mover o braço quando quiser, mas não está prestando atenção na sua pressão sanguínea, nos batimentos cardíacos ou na digestão. Tudo isso está rolando em segundo plano, enquanto você escolhe onde colocar sua atenção.

Funciona assim também nos sonhos. O cérebro filtra os estímulos, decide no que vale a pena focar e ignora o resto. E é justamente por isso que, mesmo em um sonho lúcido, você só consegue controlar aquilo em que foca.

Você pode, sim, se concentrar na sensação de estar flutuando, no som ao redor, no cenário, ou nas emoções que está sentindo. Mas não dá para controlar tudo de uma vez.

O controle de sonho é real dentro dos limites da sua atenção. Você consegue interferir em partes da experiência, mas nunca vai ter domínio absoluto sobre tudo.

O que dá (e o que não dá) para controlar em um sonho

Bem, como vimos, é possível controlar partes do seu sonho, mas não tudo. E entender essa diferença é essencial para evitar frustrações.

Além disso, quando a parte consciente do cérebro “desliga” durante o sono, o inconsciente assume o controle. É nesse cenário, inclusive, que a autoestima e o controle dos sonhos se entrelaçam.

Mesmo em um sonho lúcido, alguns elementos são imprevisíveis. Você pode estar se divertindo quando, do nada, surge um dragão ou aparece um personagem onírico falando sobre a cotação do dólar. Sim, personagens de sonho podem ser excêntricos.

Ainda assim, com prática e foco, dá para assumir o controle de vários aspectos. Você pode, por exemplo:

• Decidir para onde ir e a velocidade dos seus movimentos;
• Alterar o cenário, como clima, iluminação e até a localização;
• Fazer surgir ou desaparecer pessoas e objetos;
• Escolher como se sentir, de prazer intenso à sensação de queda livre.

Mas para que essas mudanças realmente aconteçam, só desejar não basta. Você precisa esperar que elas aconteçam. Parece simples, mas essa expectativa precisa ser forte o bastante para “convencer” seu cérebro de que aquilo é possível.

Nos sonhos, as leis da realidade ainda influenciam suas crenças. Se você acha que não pode voar, provavelmente não vai conseguir. Agora, se tiver confiança total de que pode, e esperar que isso ocorra, aí sim as coisas mudam.

É como navegar: você não controla o vento, mas pode ajustar as velas. O segredo está em aprender a trabalhar com o sonho, não contra ele.

Ah, e uma dica que considero essencial: não se prenda à ideia de controlar tudo. Deixar o sonho seguir seu próprio rumo também pode render experiências incríveis, muitas vezes até melhores do que as que você tentou planejar.

Como controlar os sonhos: 5 métodos para começar a assumir o comando

Se você quer aprender como controlar os sonhos, não precisa depender apenas da sorte. Existem técnicas testadas que ajudam a treinar seu cérebro para perceber quando está sonhando, manter o foco e, aos poucos, influenciar o rumo das experiências.

Abaixo, listei cinco métodos eficazes, com instruções claras para você aplicar – lembrando que tem muito mais material sobre controle de sonhos e outros assuntos oníricos no meu método sobre como ter sonhos lúcidos, O Nexxus.

1. Prática de reality checks

Treinar sua mente a questionar a realidade é um dos primeiros passos para ganhar consciência nos sonhos e, assim, começar a controlá-los.

Como aplicar:

1. Escolha alguns momentos do dia para parar e se perguntar: “Estou sonhando?”
2. Associe esse questionamento a ações simples, como olhar para as mãos, tentar atravessar a palma com um dedo ou observar um espelho.
3. A ideia do reality check é fazer sua mente questionar se você está acordado ou sonhando. Em um sonho, por exemplo, você consegue atravessar a palma com um dedo.
4. Com o tempo, essa prática se transfere para os sonhos e você passa a fazer o teste dormindo, “despertando” dentro do sonho, ou seja, tomando consciência de que está sonhando.
5. Quanto maior for essa consciência, mais fácil se torna o controle dos sonhos.

2. Diário de sonhos

Controlar também começa por lembrar. E quanto mais você se lembra dos sonhos, mais familiar sua mente fica com os padrões que acontecem neles.

É por isso que ter um diário de sonhos é essencial.

Veja como aplicar:

1. Deixe um caderno e caneta ao lado da cama. Se preferir e for mais rápido, também pode usar um aplicativo no celular.
2. Assim que acordar, mesmo que no meio da madrugada, anote tudo o que conseguir lembrar: cenários, pessoas, emoções.
3. Escreva em primeira pessoa e no tempo presente (“Estou caminhando…”, “Encontro alguém…”).
4. Não se preocupe com a coerência, apenas registre.
5. Ao reler os registros com frequência, você começará a identificar repetições e símbolos pessoais, o que facilita o reconhecimento dos sonhos enquanto está neles.

3. Técnica MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)

Essa é uma técnica simples, baseada em memória e intenção. Ela é ideal para quem acorda no meio da noite ou após um sonho.

Como aplicar:

1. Quando acordar de um sonho, fique de olhos fechados e tente se lembrar dele com o máximo de detalhes.
2. Repita mentalmente: “Da próxima vez que eu estiver sonhando, vou me lembrar de que estou sonhando.”
3. Visualize o sonho anterior, imaginando que você reconhece que está sonhando dentro dele.
4. Foque nessa intenção por alguns minutos, depois volte a dormir.
5. Se tudo der certo, você se verá dentro do sonho com lucidez e, claro, com grandes chances de controle.

4. Técnica WBTB (Wake Back to Bed)

Essa técnica envolve interromper o sono intencionalmente para aumentar a chance de lucidez ao voltar a dormir.

Como aplicar:

1. Defina um alarme para tocar 5 a 6 horas após você dormir.
2. Ao acordar, levante e fique acordado por 20 a 30 minutos. Leia sobre sonhos, releia seu diário de sonhos ou faça algo que exija sua concentração.
3. Depois, volte a dormir com a intenção clara de perceber que está sonhando.
4. Combine com a técnica MILD durante o retorno ao sono.
5. Essa janela aumenta sua atividade cerebral durante o sono REM, facilitando a consciência e, consequentemente, o controle do sonho.

5. Técnica da visualização

Treinar a imaginação antes de dormir pode preparar seu cérebro para criar e controlar cenários com mais facilidade.

Como aplicar:

1. Deite-se confortavelmente e feche os olhos.
2. Imagine uma cena que gostaria de viver no sonho, como um lugar, uma ação, um sentimento.
3. Visualize com o máximo de detalhes possíveis: cores, sons, temperatura, movimentos.
4. Diga mentalmente que você está prestes a sonhar com aquilo, e que estará consciente quando acontecer.
5. Repita a cena como um pequeno filme até adormecer. Muitas vezes, você entrará direto nesse cenário com lucidez e, com sorte, já com controle.

Controlar os sonhos é uma habilidade que pode ser treinada

Controlar os sonhos não precisa ser complicado. Tenha em mente que quanto maior é sua habilidade em ter sonhos lúcidos, mais fácil o controle do sonho se torna.

Com o método O Nexxus, você segue um plano claro, dividido em 20 dias, que vai direto ao ponto: lembrar mais dos seus sonhos, perceber quando está sonhando e, com o tempo, aprender a interferir neles com mais clareza e controle.

A proposta é simples: você lê um capítulo por dia, faz o exercício prático daquele dia e acompanha sua evolução de forma leve e realista.

Nada de promessas milagrosas, apenas um método baseado em prática, experimentação e nos meus mais de 12 anos de estudo sobre sonhos lúcidos.

Cada pessoa tem seu próprio tempo. Pode ser que você tenha seu primeiro sonho lúcido em até 20 dias, como aconteceu com 97% dos voluntários que testaram o método, mas pode ser que demore mais, e tudo bem.

No método, compartilho o que funcionou comigo e com tantas outras pessoas, em um caminho claro, objetivo e acessível.

O Nexxus pode ser lido gratuitamente por quem tem Kindle Unlimited. Para os demais leitores, o valor é de só R$ 7,99. Acesse agora mesmo!